Skip to content Skip to sidebar Skip to footer

6 Cara Membentuk Otot Lengan ( Biceps) Yang benar

6 Cara Membentuk Otot Lengan ( Biceps) Yang benar - Otot lengan anda tidak tampak berotot? Bingung karena tidak tahu latihan yang sesuai? Anda bisa melatih otot lengan anda dengan latihan GYM. Ya, cara ini memang sangat ampuh untuk membentuk tubuh anda ideal. Khususnya, membentuk otot lengan anda. Anda pasti ingin terlihat percaya diri dengan memiliki otot lengan yang kekar, bukan?

Ketika anda pergi ke tempat GYM sebenarnya memang sudah wajib memiliki Planning yang tepat, nantinya ketika anda sampai di GYM otot apa yang ingin anda ambil pada olahraga kali ini. Karena memang akan sangat mustahil mendapatkan sebuah hasil yang maksimal dengan olah raga yang tidak terstruktur. Apalagi ketika di tempat GYM anda bingung mau ngambil alat yang mana dan untuk apa?
6 Cara Membentuk Otot Lengan ( Biceps) Yang benar
6 Cara Membentuk Otot Lengan ( Biceps) Yang benar

So berikutnya nanti akan saya jelaskan pula tahap - tahap melakukan olahraga di GYM yang benar. Jadi saya harapkan anda tetap pantau terus web ini ya sob.....

Ok, kali ini saya akan membahas mengenai Cara Membentuk Otot Lengan ( Biceps) Yang benar. Biceps sendiri merupakan sebuatan untuk lengan atas. Dimana alat yang paling sering digunakan untuk membentuk otot biceps adalah Dumbbell.

Banyak variasi gerakan yang bisa anda lakukan dengan menggunakan Dumbbell ini dalam membentuk otot biceps yang bagus. Langusng saja berikut ulasannya.
Baca juga: Cara Efektif Membentuk Otot Dada Di Gym Lengkap

6 Cara Membentuk Otot Lengan ( Biceps) Yang benar 

Membentuk otot biceps yang baik dan benar anda bisa melakukan gerakan - gerakan seperti berikut ini:

1. Dumbbell bisep curl

6 Cara Membentuk Otot Lengan ( Biceps) Yang benar
Pegang dumbbell pada masing-masing tangan. Luruskan tangan ke bawah sambil memegang dumbbell. Selanjutnya tekuk tangan dengan mengangkat dumbbell keatas.

Posisi tangan bagian atas jangan berpindah, hanya gerakan tangan bagian bawah gerakan ke atas hingga dumbbell yang dipegang berada setara dengan bahu. Selanjutnya turunkan lagi perlahan kembali ke posisi semula.


2. One-at-a-Time Biceps Curl

6 Cara Membentuk Otot Lengan ( Biceps) Yang benar
Ambil satu dumbbell di masing-masing tangan, telapak tangan menghadap ke depan.
Satu lengan pada satu waktu, angkat satu dumbbell dengan melengkungkan siku Anda dan turunkan kembali setelah jeda singkat. Tangan pengganti setelah gerakan penuh selesai. Biceps Curl yang bergantian.

3. Hammer Curl

6 Cara Membentuk Otot Lengan ( Biceps) Yang benar
The dumbbell hammer curl adalah salah satu latihan dumbbell yang paling penting untuk biceps dan memiliki banyak variasi.

Ambil satu dumbbell di masing-masing tangan sepanjang sisi tubuh Anda, telapak tangan menghadap ke tubuh Anda.

Angkat kedua dumbbell dengan mengeratkan siku dan menurunkannya setelah jeda singkat.
Jaga lengan atas Anda tetap utuh.

4. Concentrated Biceps Curl

6 Cara Membentuk Otot Lengan ( Biceps) Yang benar
Duduklah di bangku miring dan pegang satu dumbbell di setiap sisi di sisi tubuh Anda, telapak tangan saling berhadapan.

Angkat kedua dumbel sampai mencapai tingkat bahu Anda dan turunkan kembali setelah jeda singkat.

Cobalah untuk tidak menghempaskan tubuh bagian atas Anda dalam upaya untuk membantu Anda mengangkat beban.

5.Seated Concenrated curl

6 Cara Membentuk Otot Lengan ( Biceps) Yang benar
Duduk di bangku, istirahatkan satu lengan di paha Anda dan pegang dumbbell dengan tangan di antara kedua kaki Anda, telapak tangan menghadap ke kaki yang lain.

Angkat dumbbell sampai mencapai bahu Anda dan perlahan turunkan kembali setelah jeda singkat. Bergantian setelah satu set.
Cobalah untuk tidak menghempaskan tubuh bagian atas Anda untuk membantu Anda mengangkat beban.

6. Ez Curl Bar

6 Cara Membentuk Otot Lengan ( Biceps) Yang benar
Ez Curl Bar merupakan alat fitness yang lebih pendek daripada barbell dan mempunyai sudut pada stick (batang) untuk menempatkan posisi kedua tangan kita. Fungsi alat fitness ez curl bar adalah untuk melatih otot lengan bicep dan tricep.

Untuk Bicep silahkan lakukan gerakan tangan lurus kebawah dan lengan menempel di sisi kiri kanan, lalu angkat Ez Curl Bar hingga 90 derajat.

NOTE: Penting untuk anda pahami, setiap gerakan diatas biasanya dilakukan dengan 10 x repetisi sebanyak 3 - 4 Set. Setiap repetisi diusahakan untuk selalu melakukan penambahan beban hingga set terakhir pada beban yang maksimal.








Penutup: Demikian penjelasan saya kali ini terkait dengan 6 Cara Membentuk Otot Lengan ( Biceps) Yang benar  yang biasa dilakukan di tempat GYM berdasarkan pengalaman yang pernah saya lakukan. Selamat mencoba, #Salam Olahraga

Post a Comment for "6 Cara Membentuk Otot Lengan ( Biceps) Yang benar "